瑜伽练习的注意事项

心不设防 · 发表于 2013-4-4 17:58

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？注册

x

瑜伽以健康养生为主，融合冥想呼吸体位，修身养性，释放压力。成为一项时尚运动，其实，瑜伽运动并非那么完美，时常有人因为练习瑜伽而受伤。即使一些简单常见的动作也有可能造成脑部\内脏\脊椎等的损伤. 很多瑜伽练习者忽略了或者并不清楚这些潜在的危险, 有些甚至已经把自己弄得"伤痕累累". 瑜伽最重要的不是对身体的拉伸, 而是一种对心智平衡, 摒弃"自我"的锻炼. 如果只是单沉迷于高强度的身体素质训练, 结果反而是对身体的损害.

让我来告诉你，瑜伽练习的注意事项：

1做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。
2：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
3不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
4：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5：如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
6：做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
7：可能的话，排除大小便，减轻负担。
8：做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。
9：最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
10：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
11：每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
12：手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
13：高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
14：.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
初学瑜伽者请一定要跟随专业教练进行练习。