办公室一族美足锻炼计划

蛋蛋的大婶

这套办公室一族美足锻炼计划，不仅可以很好的锻炼小腿肌肉，而且能放松脚踝和脚趾。

　　一、锻炼方法

　　1、取坐姿，双腿伸直，双臂放臀后。脚踝不动，脚趾向前弯曲，再向后伸展。

　　2、绷直脚背，将双脚脚趾尽量指向前，再指向自己，脚跟尽量向前。

　　3、双腿分开，右脚以脚踝为中心点，顺时针方向旋转。换另一侧练习。

　　二、锻炼次数：每一侧练习6组。

　　三、瘦身功效

　　1、放松脚踝和脚趾;

　　2、锻炼小腿肌肉;

　　3、消除双腿紧张感。

　　四、注意事项：此套动作也可双脚同时旋转，在两脚脚跟贴地的同时，尽量让脚趾也贴向地面。

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