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马步哑铃蹲动作,主要塑造男性翘臀。当然也可以有效地拉伸股四头肌。 一、锻炼方法
1、开始动作:站立,双脚打开等肩宽。双手各持哑铃在体侧。 2、动作过程 (1)右脚向前大跨一步; (2)下蹲,直至后腿几乎接触到地面停顿一下,然后站立,直至前腿基本伸直。两腿互换位置,开始下一组训练。 二、锻炼次数:10-15次/组,共做3组。 三、功效:此动作主要锻炼臀肌。不同的跨步幅度锻炼的部位会有改变:向前跨小步可锻炼股四头肌;向前跨大步可在牵拉股四头肌上部和屈髋肌的同时,强化腘绳肌和臂肌的锻炼。 四、强化训练:后腿放在一条高约4-6英寸的凳子上或者其他物体上,以加大动作幅度。 五、健身要诀:整个动作过程中,保持上半身挺直。向前跨步时,身体重量集中于前腿,较难掌握平衡,因此初练者应从小负荷练起。你也可以持杠铃置于颈后来完成这个动作。 本文转自:男神女神吧http://www.nsns8.com/bcns1/tbdl1/2928.html
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