快乐小孩温馨提示：夏季儿童游泳注意事项

快乐小孩

    酷暑难耐，无论大人、小孩，都恨不得每天泡在泳池里，好好让自己清凉一「夏」。许多父母会选择在暑假让孩子上游泳课，然而，在正式开始游泳前，家长们必须事前做好功课，了解游泳安全必备的常识，才能让孩子玩的安全又尽兴。


    游泳前、后都要让孩子补充营养

    游泳前、后家长需注意让孩子补充足够营养，藉由饮食以提升代谢，才能从事大量运动，不可让孩子空腹游泳，以免因为血糖过低而引起休克。建议游泳前一到两个小时要补充碳水化合物，而游泳后半小时内也最好立刻补充蛋白质以增加身体的肌肉能量，并促进发育、增强体力。若很接近游泳时间，建议吃点流质或是好吸收的食物，例如香蕉含丰富营养素及微量元素，很适合用以补充体力。

    游泳过程中如果小朋友嘴巴或是耳朵、手掌等身体末端处呈现紫色，或身体发冷，代表可能身体热量不够、营养不足，此时要立即停止，并吃点东西，如香蕉或纯巧克力，都可以补充热量。

    学习游泳前，先确定没有潜在疾病

    让孩子游泳前，家长最好先了解孩子的身体状况，避免若患有气喘或心脏病，很可能在游泳过程中发生意外。

    研究发现，部分心脏病患只有在激烈运动下才可能发作，所以如果有家族病史，例如父母、爷爷、奶奶、叔叔等至亲、二、三等亲有心脏方面的疾病，应该先带孩子去大医院做身体检查，确定没问题再去游泳，以确保安全。

    即使没有家族病史，家长也最好在小朋友运动时，帮他检测心跳，以公式计算出运动最大心跳率(每分钟心跳数)。建议可在连续运动5到10分钟后做检测，若发现孩子在不是很激烈运动情况下，最大心跳率比较高，应该要注意是否有潜在的心脏疾病。

    ※「最大心跳率」计算公式：220–年纪=最大心跳率※

    在运动过程中，每分钟心跳数最好不超过这个最大心跳率的八至九成，例如10岁小朋友运动最大心跳率应该不超过每秒168到189下。

    游泳时间不要太长

    建议初学者每次练习游泳时间不要太长，建议每堂课以1小时或70分钟较恰当，这样小朋友比较不累，也较能专心学习。

    游泳前一天睡眠要充足

    游泳前一天要有足够的睡眠，如果平时没有运动习惯，应避免一次进行太久或太激烈的运动。

    小小孩学游泳应慎选教练团队

    好的游泳教练，可以提高孩子学游泳的意愿，好教练必须具备一定的经验、专业度，以及耐心、爱心和教学热忱，并且有好的口碑。有经验的教练才懂得如何教导小小孩游泳，也会提醒家长要注意的事项；而有耐心、爱心、热忱的教练，会不厌其烦用许多方法，并且依个别差异性去诱导小朋友学习，提高他们对游泳的兴趣。部分家长以为严厉的教练最好，其实不然，教练可以严格要求动作、姿势，但不能对孩子凶，而造成孩童学习上的反效果。

    选择好的游泳环境，加上在有专业、有经验、耐心的教练教导下，相信孩子会在「快乐、安全、有效率」的学习中爱上游泳。

    此外，假如家长自己带小朋友去游泳，以下事项需特别注意：

    ‧游泳地点一定要有救生员。

    ‧尽可能选择优质游泳池。

    ‧全程要盯着孩子以注意安全。

    ‧选择户外，应避免危险海域或水域，且建议携带鱼雷浮标，因应突发状况。

    ‧海边玩水一定要选择有救生员的海边，并且避免让小朋友在水深高过腰部的水域玩水。

    ‧注意营养补充以及事先了解孩子身体状况。
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